top of page

Zespół skrzyżowania górnego (Upper Crossed Syndrome) - Przeciwdziałanie

Zespół skrzyżowania górnego (ang. Upper Crossed Syndrome, UCS) to powszechna dysfunkcja posturalna, szczególnie wśród pracowników biurowych. Charakteryzuje się nierównowagą mięśniową w obrębie górnej części ciała, prowadzącą do dolegliwości bólowych i ograniczeń ruchomości.



Przyczyny powstawania

Główną przyczyną UCS jest długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała, zwłaszcza podczas pracy siedzącej. Pracownicy biurowi często spędzają wiele godzin dziennie w pozycji siedzącej, co sprzyja rozwojowi tego zespołu. Badania wskazują, że nieprawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze, z głową wysuniętą do przodu i zaokrąglonymi barkami, prowadzi do przeciążeń mięśniowych i zaburzeń równowagi mięśniowej.

MTS Holistic Therapy


Długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji powoduje:

  • Skrócenie i napięcie mięśni: mięśnie piersiowe oraz górna część mięśnia czworobocznego stają się nadmiernie napięte.

  • Osłabienie mięśni: mięśnie odpowiedzialne za retrakcję łopatek i stabilizację szyi ulegają osłabieniu.

Taka dysproporcja prowadzi do charakterystycznej postawy z wysuniętą do przodu głową i zaokrąglonymi plecami.


Statystyki dotyczące pracowników biurowych

Według danych Państwowej Inspekcji Pracy, w 2023 roku przeprowadzono ponad 61 tysięcy kontroli u prawie 50 tysięcy pracodawców. Niestety, nadal stwierdzono liczne nieprawidłowości związane z ergonomią stanowisk pracy, co może przyczyniać się do rozwoju dolegliwości mięśniowo-szkieletowych, w tym zespołu skrzyżowania górnego.


Podstawowe elementy przeciwdziałania

Zespół skrzyżowania górnego można skutecznie ograniczyć poprzez wdrożenie kilku kluczowych działań. Oto szczegółowy opis:




1. Ergonomia stanowiska pracy

  • Dostosowanie ustawienia monitora – powinien znajdować się na wysokości oczu, aby uniknąć ciągłego pochylania głowy.

  • Ustawienie krzesła – oparcie powinno wspierać dolny odcinek kręgosłupa, a stopy powinny spoczywać płasko na podłodze lub na podnóżku.

  • Korzystanie z dodatkowego sprzętu – np. podstawki pod laptopa, ergonomicznej klawiatury i myszki, by zmniejszyć napięcia w rękach i ramionach.


2. Regularne przerwy

Pracownicy biurowi powinni robić przerwy co 30–60 minut, aby zmienić pozycję i rozciągnąć mięśnie.

  • Ćwiczenia w przerwach – na przykład:

    • Unoszenie ramion do góry i opuszczanie ich w dół.

    • Rotacje głowy w przód, w tył oraz na boki.

    • Rozciąganie mięśni piersiowych poprzez wyciąganie ramion do tyłu.

  • Aktywne mikroprzerwy – np. przejście się po biurze, krótki spacer lub wykonanie kilku prostych ćwiczeń na stojąco.




3. Ćwiczenia korekcyjne

Ważnym elementem przeciwdziałania zespołowi skrzyżowania górnego jest wzmacnianie osłabionych mięśni oraz rozciąganie tych nadmiernie napiętych. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń może zapobiegać pogłębianiu się problemu:

  • Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych i karku – ćwiczenia z gumą oporową lub odwrócone "wiosłowanie".

  • Rozciąganie mięśni piersiowych – np. w pozycji stojącej z ramionami opartymi o framugę drzwi i lekkim przesunięciem tułowia do przodu.

  • Mobilizacja karku – delikatne ruchy głową na boki w celu poprawy zakresu ruchu.




4. Regularne masaże

Długotrwałe napięcie mięśni można zredukować poprzez masaże, które pomagają przywrócić równowagę mięśniową:

  • Masaże biurowe – szybkie, 10-15-minutowe sesje w miejscu pracy, koncentrujące się na obszarach narażonych na przeciążenie (kark, barki, plecy).

  • Klasyczne masaże terapeutyczne – wykonywane w gabinetach, z większym naciskiem na rozluźnienie napiętych mięśni i poprawę krążenia.


Jak wyglądają masaże biurowe w praktyce?

5. Konsultacja z terapeutą

W przypadku nasilonych dolegliwości, takich jak poniższe, należy skontaktować się z naszymi terapeutami z gabinetu Feel It Therapy.


  • Przewlekły ból karku i barków, utrzymujący się przez dłuższy czas,

  • Ograniczenie ruchomości szyi (np. trudności w skręcaniu głowy),

  • Mrowienie lub drętwienie rąk,

  • Bóle głowy pochodzenia napięciowego,



Proces leczenia w Feel It Therapy


W takich przypadkach wdrażamy kompleksowy proces leczenia, który obejmuje:

  • Szczegółową diagnozę źródła problemu.

  • Wykorzystanie technik masażu, takich jak rozluźnianie powięziowe, masaż głęboki i terapia punktów spustowych.

  • Ćwiczenia terapeutyczne dobrane indywidualnie do potrzeb pacjenta.

  • Doradztwo w zakresie ergonomii pracy oraz wskazanie ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w domu.



Dzięki holistycznemu podejściu, pacjenci odzyskują pełen komfort ruchu, eliminują dolegliwości bólowe i poprawiają ogólną jakość życia. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej i rozpocząć terapię dostosowaną do Twoich potrzeb!

Comments


Run Fitting logo
Feel it therapy logo

Feel it Therapy (gabinet)

Adres: ul. Niemcewicza 7/9, lokal 91, 02-019, Warszawa

Kontakt z nami:

Informacja/umawianie wizyt: 539000909

Obrzęki i onkologia: 512949276

Email: gabinet.feelit@gmail.com

  1. Wejdź przez główną bramę(większą)

  2. Numer lokalu: 91

  3. Idź prosto

  4. Po prawej stronie druga klatka(numer IX)

  5. Jesteśmy na parterze

Swim Fitting logo
Feel it Therapy, ul. ul. Juliana Ursyna Niemcewicza 7/9, lokal 91, 02-019 Warszawa

2025  ©  Feel it  Wszystkie prawa zastrzeżone.

bottom of page